Question 1

À quelle fréquence dois-je tester mon 1RM ?

Accepted Answer

Il est conseillé de ne pas tester son 1RM trop souvent pour éviter le surentraînement. Une évaluation tous les 8 à 12 semaines, lors d'une phase de décharge ou de test, est idéale.

Question 2

Les estimations sont-elles toujours précises ?

Accepted Answer

Les formules d'estimation sont très fiables pour une plage de 3 à 10 répétitions. Au-delà de 10 répétitions, la marge d'erreur augmente car les facteurs d'endurance musculaire entrent en jeu.

Question 3

Dois-je toujours viser mon 1RM à l'entraînement ?

Accepted Answer

Non, l'entraînement à 100% de votre 1RM sollicite énormément le système nerveux central. La plupart de vos séances doivent se situer entre 60% et 85% de votre 1RM pour une croissance optimale.

Calculateur 1RM