Question 1

Ist das 1RM gefährlich für Anfänger?

Accepted Answer

Für Anfänger ist ein 1RM-Test oft nicht ratsam, da die notwendige Technikfestigkeit fehlt. Konzentriere dich erst auf eine saubere Ausführung im Bereich von 8-12 Wiederholungen.

Question 2

Wie oft sollte ich mein 1RM testen?

Accepted Answer

Ein Test alle 8 bis 12 Wochen reicht völlig aus, um den Fortschritt zu dokumentieren, ohne das Verletzungsrisiko unnötig zu erhöhen.

Question 3

Kann ich mein 1RM für alle Übungen nutzen?

Accepted Answer

Ja, das Prinzip lässt sich auf fast alle Grundübungen anwenden, wobei Isolationsübungen weniger geeignet sind, da die Ermüdung der Hilfsmuskulatur die Werte verfälschen kann.

Maximalkraft Rechner (1RM)