Question 1

Wie viel Wasser sollte ich pro Stunde Sport trinken?

Accepted Answer

Dies ist individuell, aber ein guter Richtwert liegt zwischen 400 ml und 800 ml pro Stunde, abhängig von Intensität und Umgebungstemperatur.

Question 2

Sollte ich nur Wasser oder Elektrolyte trinken?

Accepted Answer

Bei intensiven Einheiten über 60 Minuten empfiehlt sich ein isotonisches Getränk mit Elektrolyten, um den Natriumverlust auszugleichen.

Question 3

Wie erkenne ich, ob ich dehydriert bin?

Accepted Answer

Ein einfacher Indikator ist die Farbe Ihres Urins; hellgelber Urin deutet auf eine gute Hydratation hin, während dunkler Urin ein Warnzeichen für Flüssigkeitsmangel ist.

Flüssigkeitsbedarf Sportler